习惯由一个神经循环组成：一个提示触发一个提供奖励的例行程序。要改变习惯，您首先必须确定该习惯循环的组成部分。然后你需要弄清楚几件对你有激励作用的事情。有了这些信息，当你体验到你的暗示时，你就可以有意识地选择在那个时候进行另一种（更健康的）活动，这将给你带来一种激励奖励。

我们可以对神经循环进行逆向工程，以帮助我们的应用程序用户养成良好的习惯。这是如何做的。

1. 集思广益列出奖励清单。

首先，我们需要确定至少一种奖励，但最好是几种，大多数人都觉得有动力。我们知道社会肯定是非常有益的。这就是为什么人们如此执着于查看他们的社交媒体通知——他们想知道人们对他们的评价。但是还有很多其他的东西可以起到激励奖励的作用，包括核对清单上的项目、获得徽章以及与其他人竞争奖励。首先集思广益列出您可以整合到您的应用程序中的所有潜在奖励。

2. 将您的清单缩小到几个奖励。

接下来，选择您希望在您的应用程序体验中发挥作用的最重要的两到三个奖励。仔细考虑该应用程序将如何提供奖励。您可能需要进行一些用户测试，以确保奖励真正引起目标用户的共鸣。

3. 创建您希望用户参与以获得奖励的例程。

您希望用户做什么才能获得您开发的奖励？不要让最初的例行程序太难，否则用户会在获得牵引力之前放弃。您始终可以创建允许用户从小处着手并在看到成功后进行构建的关卡。

4. 确定将触发程序的提示。

应用程序带有一个内置提示：通知。通知通常会引发负面行为，例如过分检查社交媒体帐户。但是，您可以通过将日常活动与通知联系起来，将这一强有力的提示转化为积极行为的触发因素。